Crolla una certezza, quella dello stretching prima di qualsiasi attività sportiva. Stirare i muscoli prima e dopo gli esercizi fisici per migliorarne l’elasticità e prevenire lesioni è una pratica messa in dubbio di recente da vari studi. L’ultimo è un’indagine pubblicata sul New York Times, che ha coinvolto 2388 volontari di Norvegia, Australia e Usa. Risultato: lo stretching, in pratica, non servirebbe a granché, ma alcuni esperti fanno un’eccezione: quello cosiddetto «attivo», affermano, può invece rivelarsi prezioso.
A smontare il mito dello stretching «proteggi-muscoli» è, dunque, l’ultimo studio internazionale pubblicato sul New York Times: i volontari sono stati divisi in due gruppi (alcuni praticavano stretching unitamente all’attività fisica, altri non effettuavano tali esercizi) e, dopo 13 settimane di rilevazioni, i ricercatori hanno potuto constatare che non vi erano differenze rilevanti in termini di benefici muscolari tra chi faceva stretching e coloro che non lo praticavano.
«Inutile quello passivo, utile quello attivo»
Lo stretching associato al benessere è dunque solamente un luogo comune? «Non esattamente - afferma l’esperto di medicina dello sport e responsabile medico della Federazione italiana pallavolo Sergio Cameli -. Lo stretching, come praticato di solito altro non è che uno stiramento passivo dei muscoli al fine di migliorare la successiva attività contrattile del muscolo stesso durante l’attività sportiva». Già numerosi studi scientifici, avverte Cameli, «hanno però dimostrato che non esiste relazione tra lo stretching passivo ed un eventuale miglioramento delle prestazioni o una prevenzione di lesioni muscolari».
«Sì agli esercizi di stiramento del muscolo in movimento»
Bocciato lo stretching passivo, l’esperto consiglia però un altro tipo di esercizi di stiramento muscolare: «Molto utili - afferma - sono invece gli esercizi di stiramento del muscolo in movimento, ovvero lo stretching attivo, da fare prima dell’attività fisica e che ha l’effetto di preparare il muscolo all’esercizio». Tutto sta dunque, conclude lo specialista, «nel tipo di stretching praticato, e quello attivo può portare benefici reali».
